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Schuldgefühle sind eine Form der Kommunikation, bei der eine Person Schuld als Manipulationstaktik einsetzt und versucht, seinem Ziel Schuldgefühle zu vermitteln und dadurch deren Verhalten zu kontrollieren. Jeder von uns hat im Laufe seines Lebens schon einmal Schuldgefühle erlebt. Einige von uns haben vielleicht sogar einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Partner, der uns im Laufe der Zeit häufig Schuldgefühle vermittelt hat, so dass wir uns verbittert und emotional erschöpft fühlen.
Auch wenn diejenigen, die anderen Schuld zuschieben, letztlich an ihrem Verhalten schuld sind, können wir alle lernen, wie wir besser mit Schuldgefühlen umgehen können. Wenn Sie erkennen, wann Sie das Ziel einer solchen Manipulation sind, und Sie lernen, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse effektiver zu kommunizieren, können Sie Ihr emotionales Wohlbefinden besser schützen und die Auswirkungen, die Schuldgefühle auf Ihr Leben haben, vermindern.
Schuldgefühle: Effektiv, aber schädlich
Oberflächlich betrachtet können Schuldgefühle ziemlich unschuldig erscheinen. Eine Mutter kann ihrem Sohn ein schlechtes Gewissen machen, weil er sein Abendessen nicht aufgegessen hat, seufzen und ihn daran erinnern, dass sie Stunden damit verbracht hat, es vorzubereiten. Ein Freund könnte seiner Freundin ein schlechtes Gewissen einreden, weil sie nicht mit ihm an einer Sportveranstaltung teilgenommen hat, und ihr klar machen, dass er das Gefühl hat, dass ihre Ablehnung der Veranstaltung eine Ablehnung all dessen ist, was ihm wichtig ist.
Auch wenn die Schuldigen in den oben genannten Szenarien seufzen und sich damit abfinden, mehr zu essen oder dem Sportereignis beizuwohnen, können sich die Auswirkungen dieser Schuldgefühle mit der Zeit summieren. Schuldgefühle als Mittel zu benutzen, um sich durchzusetzen, ist letztendlich manipulativ und zwanghaft. Auch wenn die Manipulierer kurzfristig gewinnen können, verlieren sie in der Regel am Ende. Im Laufe der Zeit kann das ständige Ausnutzen von Schuldgefühlen zu Verbitterung führen und die Opfer dazu veranlassen, sich von denen, die sie ausnutzen, zurückzuziehen.
Obwohl diejenigen, die unter häufigen Schuldgefühlen leiden, oft Verbitterung als oberste Konsequenz des Verhaltens anführen, zeigte eine Studie, dass nur 2% derer, die Schuldgefühle auslösten, Verbitterung als mögliche Folge ihres Verhaltens vorhersagten. Dies zeigt, dass diejenigen, die andere mit schuldbasierten Taktiken manipulieren, die negativen Folgen ihrer Handlungen selten wahrnehmen. Viele konzentrieren sich nur darauf, das Ergebnis zu erreichen, das sie sich wünschen; Gefühle der Bitterkeit zu erzeugen ist selten ihr Ziel.
Erkennen der Manipulation
Um ein schlechtes Gewissen erfolgreich zu bewältigen, muss man schuld-einflößendes Verhalten erkennen, sobald es auftritt. Diejenigen, die uns Schuldgefühle einreden, sind im Allgemeinen diejenigen, die uns am nächsten stehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in Gegenwart eines Elternteils, eines Freundes oder eines romantischen Partners oft schuldig fühlen, besteht die Möglichkeit, dass diese Ihnen ein schlechtes Gewissen eingeredet haben. Zu schuld-einflößendem Verhalten gehören oft Nörgeln, ständiges Wiederholen eines bestimmten Punktes und dramatische Sprache und Handlungen. Schuldigmacher erwähnen oft Verhaltensweisen aus der Vergangenheit und versuchen vielleicht zu behaupten, dass sie Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben und dass Sie ihnen jetzt "einen Gefallen schulden". Sie können in dramatischen, schwarz-weißen Worten sprechen und behaupten, dass Sie "nie" etwas tun oder "immer" auf eine bestimmte Art und Weise handeln. Sie mögen behaupten, dass sie Ihre Hilfe "brauchen" und dass es Ihnen "völlig egal ist", wenn Sie nicht tun, was sie sagen. Denken Sie jedoch daran, dass Kommunikation auf dem Weg zum Schuldgefühl selten die Wahrheit in einer genauen und ausgewogenen Weise widerspiegelt. Wenn jemand behauptet, dass Sie etwas "als Gegenleistung" für ihn tun müssen, denken Sie daran, dass es aus der Güte seines Herzens hätte sein sollen, wenn er Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat. Anderen zu helfen, sollte keine "quid-pro-quo"-Dynamik sein. In vielen Fällen ist es unfair von anderen, von Ihnen zu erwarten, dass Sie sich ihren Wünschen anpassen. Egal, wie sie sich verhalten, es bleibt Ihr Recht, so zu reagieren, wie Sie es wünschen.
Werkzeuge zur Bekämpfung von Schuldgefühlen
Diejenigen, die Ihnen Schuldgefühle einreden, tun das meistens, weil es funktioniert. Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, dem schuldbewussten Verhalten ein Ende zu bereiten, können Sie auf eine Weise kommunizieren, die Schuldeinflößer wissen lässt, dass Sie ihre Manipulation erkennen und die Art und Weise, wie Sie sich dabei fühlen, nicht zu schätzen wissen. Indem Sie mit Stärke und Selbstvertrauen reagieren, können Sie vermeiden, dass Sie den Schuldgefühlen, die Ihnen aufgezwungen werden, einfach nachgeben.
Wie bei den meisten zwischenmenschlichen Problemen ist Kommunikation der Schlüssel zur Verringerung von belastenden Verhaltensweisen und deren Auswirkungen auf Ihr Leben. Beginnen Sie damit, der Person, die Ihnen ein schlechtes Gewissen macht, zu erklären, dass Sie verstehen, warum sie sich so verhält. Sie kommunizieren auf diese Weise, weil sie unbedingt wollen, dass sich andere auf eine bestimmte Art und Weise verhalten. Lassen Sie sie jedoch wissen, dass die Art und Weise, mit Ihnen zu kommunizieren, Ihnen Schuldgefühle und Verbitterung vermittelt und dass Sie sich selbst dann, wenn Sie ihren Wünschen entsprechen, nicht gut dabei fühlen werden. Drücken Sie aus, dass diese Form der Kommunikation dazu führen kann, dass Sie sich mit der Zeit von ihnen entfernen, was Sie nicht wollen.
Stellen Sie klar, dass Sie ihnen dankbar wären, wenn sie Ihnen ihre Wünsche auf direktere Weise mitteilen würden. Sagen Sie ihnen auch, dass sie Ihre Entscheidung respektieren müssen, wenn Sie sie ablehnen. Erklären Sie ihnen, dass Sie vielleicht nicht immer mit ihnen übereinstimmen und das tun, was sie wollen, aber wenn Sie es tun, können sie sicher sein, dass Sie sich von ganzem Herzen und aus freiem Willen dafür entschieden haben. Erklären Sie, dass Sie ihnen möglicherweise mitteilen müssen, wenn sie Ihnen in Zukunft ein schlechtes Gewissen einzureden versuchen. Seien Sie weiterhin freundlich, geduldig und achtsam in Bezug auf Ihr eigenes Verhalten und bitten Sie darum, dass andere das Gleiche tun.
Es ist unwahrscheinlich, dass manche Menschen ihr Verhalten ändern werden. Für manche ist das Einreden von Schuldgefühlen ein lebenslanges Muster, das schwer zu durchbrechen sein kann. Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich daran erinnern, dass Schuldgefühle mehr mit dem Schuld-Erzeuger zu tun haben als mit Ihnen. Der Schuldeinflößer verhält sich wahrscheinlich so, um seine eigenen negativen Gefühle wie Traurigkeit, Angst oder Frustration zu lindern. Sie versuchen, Sie ihrem Willen zu beugen, um sich selbst besser zu fühlen. Wenn jemand, z.B. ein Elternteil oder eine Autoritätsperson, versucht, Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie "der Einzige" sind, der ihre Probleme lösen kann, fallen Sie nicht darauf herein. Sie können das Problem wahrscheinlich selbst oder mit der Hilfe eines anderen lösen. Sie müssen andere nicht retten, nur weil diese gerettet werden wollen.
Wenn die Schuldgefühle weiter bestehen, ist es wichtig, sich auf die eigene innere Kraft zu berufen. Es ist Ihr Recht, einfach "Nein" zu allem zu sagen, was Ihnen ein unangemessenes Schuldgefühl oder Unbehagen bereitet. Viele von uns sind so erzogen worden, dass sie das Gefühl haben, dass Ablehnung und Unbehagen um jeden Preis vermieden werden müssen. Auch wenn wir unser Unbehagen kurzfristig lindern können, so leiden wir langfristig vielleicht unter verstärkten Gefühlen von Stress, Ärger und Verbitterung, weil wir dem Willen anderer folgen und nicht unseren eigenen Wünschen. Denken Sie daran, dass es besser ist, sich selbst treu zu sein. Auch wenn es vielleicht schwer ist, jemanden abzuweisen, wird es Ihnen wahrscheinlich später das Leiden ersparen.
Schuldgefühle machen oft Jagd auf Menschen mit geringem Selbstwertgefühl. Wenn Ihr Selbstwertgefühl niedrig ist, zweifeln Sie vielleicht eher an sich selbst und ignorieren Ihre eigene Intuition. Wenn sie sich anfangs nicht durchsetzen können, führen Schuldeinflößer oft zu noch mehr manipulativen und missbräuchlichen Taktiken wie Drohungen, Beleidigungen und Beschimpfungen. Es ist wichtig, an seinem Selbstwertgefühl zu arbeiten, indem man für sich selbst eintritt. Wenn Sie Anzeichen von Schwäche oder Unsicherheit zeigen, werden Sie viel eher vom unnachgiebigen Druck des Schuldeinflößers überwältigt werden. Stehen Sie stattdessen für sich ein und machen Sie Ihre Position klar und deutlich. Schuldgefühle sind oft ähnlich wie Mobbing. Wenn Sie sich dem Tyrannen entgegenstellen, ist es unwahrscheinlicher, dass er Sie auch in Zukunft ins Visier nimmt.
Wenn Sie keinen Weg finden, um mit einem chronischen Schuldigmacher effektiv zu kommunizieren, ist es vielleicht am besten, wenn Sie sich einfach von ihm distanzieren. Wenn Sie weiterhin mit jemandem verkehren, der sich giftig verhält, schadet das nur Ihrem psychischen Wohlbefinden. Manchmal hilft die Distanz einer Person, den Fehler ihres Verhaltens zu erkennen. Wenn nicht, hilft Ihnen die Einhaltung der Distanz einfach dabei, Ihre Psyche zu schützen.
Das Fazit:
Auch wenn Sie sich vielleicht schuldig fühlen, wenn Ihnen jemand ein schlechtes Gewissen einredet, denken Sie daran, dass Sie keine Schuld tragen. Schuldgefühle sind eine giftige Form der Manipulation, die mit der Zeit wahrscheinlich Verbitterung aufbauen wird. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie selbst Schuldgefühle haben, weil Sie anderen ein schlechtes Gewissen machen, sollten Sie lernen, Ihre Wünsche direkter zu kommunizieren. Bemühen Sie sich, die Entscheidungen anderer zu akzeptieren, auch wenn sie mit Ihren eigenen Präferenzen kollidieren. Wenn Sie Opfer von Schuldgefühlen sind, üben Sie, für sich selbst einzustehen. “Nein" zu sagen und mit den Schuldigmachern über die Mängel ihrer Kommunikationstechniken zu kommunizieren, kann extrem schwierig sein. Üben Sie einfach weiterhin eine offene Kommunikation. Bleiben Sie bei Ihren Überzeugungen und weigern Sie sich, den Wünschen anderer nachzukommen, nur um sie zu beschwichtigen. Wenn alles andere versagt, distanzieren Sie sich von allen, die Sie manipulieren. Der Schutz Ihrer eigenen psychischen Gesundheit ist wichtiger, als andere glücklich zu machen.
Auch wenn es vielleicht unmöglich ist, Schuldgefühle ganz zu vermeiden, ist es möglich, unser eigenes Verhalten so zu ändern, dass wir weniger Schuldgefühle und Verbitterung haben. Setzen Sie sich für sich selbst und Ihre Überzeugungen ein! Wenn Sie sich nicht manipulieren lassen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken und so die Qualität Ihres täglichen Lebens verbessern.
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Redaktion, 28.05.2020
