Über eine Trennung hinwegkommen: Strategien die helfen

Über eine Trennung hinwegkommen: Strategien die helfen

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Wenn Sie seit Jahren in der Dating-Szene unterwegs sind, mussten Sie wahrscheinlich bereits mehrere Trennungen ertragen. Obwohl einige von uns in der Lage sind, schnell wieder auf die Beine zu kommen, kämpfen die meisten von uns damit, Trennungen zu verarbeiten, besonders wenn es um langfristige Beziehungen und ernste Gefühle geht.

 

Bevor Sie in eine neue Beziehung eintauchen, ist es wichtig, sich mit den komplizierten Emotionen zu beschäftigen, die Ihre letzte Trennung umgeben. Fühlen Sie sich verbittert, weil Sie Single sind? Erinnern Sie sich immer noch an Ihre Ex? Obwohl eine Trennung schwierig sein kann, kann die richtige Verarbeitung des Endes einer Beziehung Ihnen helfen, als Person zu wachsen und Sie am Ende zu einer noch stärkeren Person zu machen. 

 

Akzeptieren Sie, dass es Zeit braucht

 

Niemand will es hören, aber eine Trennung zu überwinden, braucht Zeit. Abhängig davon, wie lange Ihre Beziehung dauerte und wie sehr Sie miteinander verbunden waren, wird es Zeit brauchen, bis Sie Ihren Herzschmerz überwunden haben. Eine Studie zeigte, dass sich die meisten Menschen erst fast vier Monate nach Beendigung einer Beziehung besser fühlten; bei Ehen dauerte es fast eineinhalb Jahre. 

 

Seien Sie sanft zu sich selbst und akzeptieren Sie die Tatsache, dass eine Trennung ein Trauerprozess ist. Einige von uns brauchen mehr Zeit zum Trauern als andere. Wir alle werden diesen Schmerz auf unterschiedliche Weise verarbeiten. Konzentrieren Sie sich darauf, positive Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen, aber seien Sie nicht verärgert, wenn Sie sich immer noch traurig fühlen. Haben Sie Vertrauen, dass die Dinge mit der Zeit besser werden.

 

Betrachten Sie die Vergangenheit realistisch

 

Es ist einfach, vergangene Beziehungen mit rosa getönten Brillen zu betrachten. Unser Verstand kreist zurück zu den witzigen Momenten, die wir mit einem Partner geteilt haben, zu intimen Momenten des Körperkontakts und zu glücklichen Zeiten, als wir uns zum ersten Mal trafen. Es ist natürlich, sich nach diesen Dingen zu sehnen. Wir alle wollen uns begehrt und geliebt fühlen. Es ist jedoch wichtig, einen Schritt zurückzutreten und über Ihre Beziehung objektiver nachzudenken.

 

Obwohl Sie glückliche Zeiten miteinander teilten, führte etwas zu dieser Trennung. Vielleicht haben Sie oder Ihr eigenes Verhalten zum Untergang der Beziehung beigetragen; wenn ja, konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten, wie Sie sich für die Zukunft verbessern können. Wenn Sie sich weiterhin ähnlich verhalten, werden sich diese Muster wahrscheinlich wiederholen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht schuld sind, war Ihr Partner vielleicht nicht so perfekt, wie Sie vielleicht denken. Fragen Sie sich ehrlich: Wurden Ihre Bedürfnisse - körperliche, geistige, soziale und emotionale - in dieser Beziehung erfüllt? Ist es möglich, dass Ihre Beziehung eigentlich giftig war, angeheizt von "romantischem" Drama und Turbulenzen? War passiv-aggressives Verhalten in Ihrer früheren Beziehung vorhanden? Haben Sie sich ständig gestritten? Haben Sie oder Ihr Partner eifersüchtig, besitzergreifend oder manipulativ gehandelt? Konnten Sie sich gegenseitig vertrauen, oder war Betrug ein Thema? 

 

Wenn Ihre Beziehung aufgrund dieser Probleme oder Verhaltensweisen gescheitert ist, erkennen Sie, dass es am besten für Sie beide ist, weiterzumachen. Sie können eine Person oder eine Beziehung nicht "reparieren", es sei denn, beide Parteien versuchen aktiv, die Art und Weise, wie sie sich verhalten und kommunizieren, zu verbessern. 

 

Manchmal enden Beziehungen nicht aus einem bestimmten Grund. In vielen Fällen hat niemand etwas "Falsches" getan. Stattdessen erkannten einer oder beide Partner einfach, dass die Beziehung nicht richtig war. Wenn dies der Fall ist, kann es schwieriger sein, weiterzumachen. Eine erfolgreiche Beziehung erfordert jedoch das volle Engagement beider Parteien. Wenn die Beziehung nicht "richtig" war, war eine Trennung das Beste.

 

Haben Sie das Gefühl, dass Sie für das Ende der Beziehung verantwortlich sind? Niemand ist perfekt, und es gibt Möglichkeiten, wie wir alle bessere Partner sein könnten. Aber hören Sie auf, sich selbst zu quälen! Anstatt sich mit dem "was wäre wenn" zu beschäftigen, konzentrieren Sie sich auf die Möglichkeiten, wie Sie sich verbessern können. Wenn Sie sich auf die Selbstverbesserung konzentrieren, werden Sie bald zu einem besseren zukünftigen Partner.

 

Stellen Sie sich Ihren Gefühlen und verarbeiten Sie diese

 

Jeder Mensch verarbeitet seine Emotionen auf unterschiedliche Weise. Wie Sie Ihre Emotionen nach einer Trennung verarbeiten, ist nicht annähernd so wichtig wie die Tatsache, dass Sie sie tatsächlich durcharbeiten! Studien zeigen, dass das Unterdrücken unserer Emotionen sowohl für den Körper als auch für den Geist giftig ist, was zu körperlichen Beschwerden und einer schlechteren geistigen und emotionalen Gesundheit führt. Lassen Sie es stattdessen raus! Sprechen Sie mit Freunden und Familienmitgliedern, die die Dinge aus Ihrer Perspektive sehen. Vielleicht hilft es Ihnen, sich besser zu fühlen, in ein Tagebuch zu schreiben oder einen anonymen Beitrag in einem Online-Forum zu verfassen. Wenn Sie ernsthaft zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen Therapeuten. 

 

Arbeiten Sie Ihre Emotionen auch auf andere Weise durch. Nehmen Sie Ihren Schmerz und verwandeln Sie ihn in ein Kunstwerk. Schreiben Sie ein Lied oder malen Sie ein Gemälde. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder joggen Sie, bis Ihnen die Luft ausgeht. Wenn Sie versuchen, Ihre Wut zu überwinden, lassen Sie sie raus, indem Sie in ein Kissen schreien, alte Fotos zerreißen oder irgendetwas anderes tun, das Ihnen hilft zu heilen. Gehen Sie mit ein paar Freunden aus und verbringen Sie einen lustigen Abend in der Stadt. Solange Sie andere nicht verletzen, gibt es keinen "falschen" Weg, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Emotionen durcharbeiten, anstatt vor ihnen davonzulaufen. Wenn Sie jetzt mit Ihren Gefühlen umgehen, werden sie Sie in Zukunft viel weniger quälen.

 

Legen Sie Ihre Identität frei

 

Wenn wir jemanden verlieren, der uns wichtig ist, fühlen sich die meisten von uns innerlich leer. Diese Lücke kann schwierig zu füllen sein, da sie tief mit unserer eigenen Identität verbunden ist. So viel von uns selbst in eine Beziehung zu investieren, verändert uns; wenn wir uns von jemandem trennen, verschwindet ein Teil von uns. Sie werden nie genau die gleiche Person sein, die Sie waren, bevor Sie Ihren Ex getroffen haben. Auch wenn es schwierig sein mag, akzeptieren Sie diese Tatsache und konzentrieren Sie sich wieder darauf, sich selbst kennenzulernen.

 

Konzentrieren Sie sich darauf, sich bewusst wieder mit sich selbst zu verbinden. Wenn Sie lange Zeit in einer ernsthaften Beziehung waren, besteht eine gute Chance, dass Sie das Gefühl für sich selbst verloren haben. Ob Sie in einer langfristigen Beziehung oder jahrelang in verschiedenen Beziehungen waren, Sie haben vielleicht vergessen, wie Sie "allein" waren. Wie viel Zeit allein hatten Sie, während Sie in Ihrer Beziehung waren? Gab es Hobbys oder Freundschaften, die Sie beiseite geschoben haben, um sich mehr Zeit für Ihren Partner zu nehmen? Jetzt ist die perfekte Zeit, um sich wieder mit Ihren inneren Wünschen und anderen Menschen in Ihrem Leben zu verbinden. 

 

Es klingt vielleicht kitschig, aber eine der besten Möglichkeiten, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, ist, sich hinzusetzen und Dinge aufzuschreiben. Schreiben Sie eine Liste Ihrer persönlichen Stärken. Listen Sie die Eigenschaften auf, die Sie an sich selbst mögen. Auch wenn es schwierig sein mag, dies zu tun, ist es eine wertvolle Aufgabe. Sobald Sie eine Liste haben, werden Sie die positiven Ergebnisse auf Papier sehen. Deshalb sind Sie ein großartiger Mensch, und deshalb werden Sie ein großartiger Fang sein, wenn jemand anderes vorbeikommt! 

 

Erwägen Sie auch, eine Liste von Dingen aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, als auch von Dingen, die Ihnen Freude bereiten. Diese Aktivität wird Ihnen garantiert helfen, die Dinge zu sehen, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sein sollten. Wenn Sie sich auf die Freude konzentrieren, können Sie auch eine Idee bekommen, wie Sie sich wieder mit sich selbst verbinden können. Macht Sie das Basteln glücklich? Fangen Sie wieder damit an und treten Sie einer Klasse bei, um andere mit ähnlichen Interessen zu treffen! Sind Sie dankbar für Ihre Eltern, Geschwister oder Kinder? Nehmen Sie Kontakt mit ihnen auf und machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich öfter mit Ihren Lieben zu verbinden, auch wenn es nur ein paar Minuten pro Woche am Telefon ist.

 

Wir alle haben einzigartige Identitäten. Wenn Sie sich wieder mit dem "ich" verbinden, das tief im Inneren liegt, können Sie eine Identität wiederherstellen, die von Ihrer romantischen Vergangenheit abgetrennt ist. 

 

Das Fazit: 

 

Es gibt leider keine Pille, die man nehmen kann, um den Schmerz eines gebrochenen Herzens zu heilen. Wenn Sie freundlich zu sich selbst sind, sich wieder mit anderen verbinden und die komplizierten Gefühle, die Ihre Trennung umgeben, vollständig verarbeiten, können Sie jedoch dabei helfen, ein gesundes Gefühl für Ihre eigene Identität zu heilen und wiederherzustellen. Sobald Sie sich wiedergefunden haben, sind Sie besser darauf vorbereitet, eine neue Beziehung einzugehen, wenn sich die Gelegenheit ergibt. Wie das alte Sprichwort sagt, müssen manchmal gute Dinge auseinander fallen, damit bessere Dinge zusammenfallen können. Mit etwas Glück wird Ihre nächste Beziehung diejenige sein, die ein Leben lang hält!  

 

 

Foto: © Adobe Stock / inesbazdar

Redaktion, 02.01.2020

Maggi60
2 | 15.05.2020, 11:48

Auch habe Probleme eine feste Partnerschaft zu finden. Wenn es zu Ernst wird fühle ich mich erdrückt und beende die Beziehung. Dann bereue ich und versuche es wieder aufzufrischen. Aber es ist dann zu spät. Warum ist die Liebe so kompliziert?

maggi120
0 | 06.02.2020, 17:02

Ja auch ich habe gerade eine Beziehung hinter mir . Ich habe dann die Konsequenz gezogen und den Schlussstrich gezogen da er zu feige war . Dann habe ich 14 Tage später erfahren das er mich 10 Monate betrogen belogen hintergangen und belogen hat und das tut so weh . Und er findet das er überhaupt nichts falsch gemacht .

Tierversteher
0 | 31.01.2020, 06:08

so wie es Achim erging,habe ich auch erlebt und das am 24.12.2019 und ich hätte die Ehe,die 10 Jahre brach lag wieder gekittet. Manche sind einfach nur Trampel der Gefühle

Achim1954
3 | 06.01.2020, 12:18

@frauammeer

Auch ich bin gerade via WhatsApp elektronisch entsorgt worden.
Einfach so, aus heiterem Himmel. Ohne jegliche Vorwarnung oder Indizien, daß irgend etwas nicht stimmen würde.

Scheint wohl modern zu sein, über eine Trennung nicht mehr miteinander zu reden. Für mich ist das einfach nur respektlos und zeigt ein feiges Verhalten dem Partner gegenüber. Menschen die sich so benehmen, haben bei mir jegliche Achtung verloren.

gigidi
2 | 03.01.2020, 15:41

Der Artikel hat mir gefallen.
Nur den letzten Satz hätte ich nicht gebraucht.

Anwendung
4 | 03.01.2020, 06:23

Danke für den Artikel. Da ich mich genau in so einer Situation befinde, sprach er mich sehr an. Die ermutigende Schreibweise überträgt sich auf mich Leser.
Es macht mir Mut den Ansatz aufzunehmen wieder Mensch zu werden und vor allem Individuum. Als Ehefrau richtete ich meinen Blick zu sehr auf die Familie, weniger auf mich.
Schon durch die Mitgliedschaft in diesem Treffpunkt habe ich einen ersten Schritt getan.
Danke